다이어트 상식 - 알아두면 좋은 습관.!!
다이어트는 하루이틀 열심히 노력한다고 될 문제가 아니기 때문에..
생활습관을 바꾸지 않으면 자신이 원하는 목표를 달성하기 힘든 것이 사실입니다.
따라서..
생활속에서 꾸준하게 진행할 수 있는 다이어트 상식을 정리해 봤으니.. 참고하시고 꾸준하고, 건강한..
다이어트 진행하길 바랍니다.^^
1. 살 빼려면 자주 먹지 말고 딱 세끼만.!!
살을 빼려면 하루에 식사를 몇 번을 하는 게 좋은가에 대한 갑론을박이 흔히 벌어지는데.. 지금까지
알려진 내용들을 보면 소량으로 여러번 나누어 먹으라는 것이 많이 알려져 있습니다.
그러나.. 미국 미주리 대학의 연구팀은 세 끼를 먹는것이 가장 좋다는 연구결과를 발표했다고 하네요.
8명의 비만 여성들을 상대로 관찰했는데.. 이 들 여성들은 2일간 12시간 단위로 식사 횟수를 달리
하면서.. 모두 1500칼로리를 섭취하고 30분마다 혈당량과 혈중지질을 측정했는데..
하루 3번으로 맞춘 여성들의 혈중지질이 크게 낮은 것으로 조사되어.. 식사 횟수를 줄이면서 많이 먹
는 것이 더 낫다는 것이 확인되었다고 하네요.
2. 살빼려면 적어도 7시간이상 충분한 수면할것.!
음식조절과 운동만큼이나 잠의 양과 질이 다이어트의 성공에 영향을 미친다고 하네요. 캐나다의학협
회 저널에 따르면 수면부족시 부비만을 유발할 수 있어 다이어트를 위해서는 잠을 적어도 7시간
정도 충분히 자는 것이 좋다고 합니다.
수면을 취하지 않을 경우 뇌에서 배고픔을 느끼게 하는 신호가 더 많이 나오게 되면서 식욕을 자극하
는 호르몬의 분비가 촉진된다네요.
집에서 간단히 칼로리 소비방법.!!
미국 허핑턴포스트는 실내에서 칼로리를 소모할 수 있는 방법을 소개했는데.. 간단하게 정리해 보도록
하겠습니다.
1. 집안일하기 : 게으른 사람은 살이찌기 마련이니.. 집에서도 적극움직이기 바랍니다. 찬장닦기, 옷장
정리하기, 문 청소 등 그동안 소홀했던 집안일만 해도 칼로리 소모하는데 효과적이라고 하니..
귀찮다는 생각하지 말고 돈 안 드는 운동이라 생각해 보시길 바랍니다.
2. 광고시간 이용하기 : 원하는 프로그램을 보기전 지루한 광고 시간을 활용하면 대략 광고 한 편당
10칼로리를 소모할 수 있습니다. 맨몸운동인 스쿼트 등을 하면 매우 효과적입니다.
3. 리모컨 대신 직접 : 사실 리모컨 없으면 TV보기 싫죠.ㅎㅎ 하지만 다이어트 중이라면 이 또한 좋은
운동이 될 수 있으니.. 채널을 돌리는 것을 직접 돌려보시길 바랍니다.
4. 인테리어 바꾸기 : 가구를 필요한 장소로 옮기거나 인테리어를 바꾸는 것 또한 칼로리 소모에 효과적
입니다. 가구를 이리저리 옮기면서 30분정도 움직인다면 200칼로리 이상 높은 열량이 소모된다네요.
5. 웃기 : 웃음은 1분당 1칼로리가 소모된다고 합니다. 웃음은 숙면과 정신건강에 좋으며, 면역력의
향상으로 감기예방 효과도 있습니다. 많이 웃으세요^^
6. 음식만들기 : 음식을 만들기 위해서는 재료준비, 조리, 설겆이를 해야하는데.. 이런 과정에서 소비되
는 칼로리는 30분당 70칼로리 정도 된다고 합니다.
