다이어트에 성공하고 싶다면..3가지를 알아야 한다.!!
겨울은 식욕의 계절이기도 하다.. 움직이기는 싫은데.. 왠지 뭔가 먹고싶은 충동을 감출수 없는 계절이
바로 겨울이기 때문에.. 쉽게 비만으로 갈 수 있다.
따라서..
적당한 식사조절과 운동은 반드시 필요한 계절이기도 한 것이다.
사실.. 여름보다는 겨울에 다이어트를 진행하면, 조금 더 효과적인 다이어트가 가능하다.
날씨가 추워 체온을 유지하기 위해 많은 연량을 소비하기 때문에.. 가벼운 활동만으로도 여름보다는
쉽게 원하는 체중을 만들수 있다.
그럼..
다이어트를 성공하기 위해서는 무엇을 알고 실천해야 할까..??
- 추운겨울 밀려드는 식욕을 조절하려면 충분한 수면이 도움이된다.
- 다이어트 시작 후 1~2주 동안 빠른 속도로 체중이 감소하지만 그후 감소폭이 줄어들게 된다.
- 단기간 급격히 식사량을 조절하면 피부 탄력을 잃게 되므로 천천히 감량하는 것이 좋다.
1. 밀려드는 식욕 조절 어떻게 하면될까..??
겨울철은 늦잠을 자거나 잠에서 깨더라도 활동을 시작하기까지 거릴는 시간이 여름보다 길다.
바로 일조량이 줄면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 늘기 때문이라 한다.
수면을 충분히 취하면 왕성하게 분비되는 멜라토닌은 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 분비를 도와준다.
잠을 충분히 자면 식욕 조절이 가능해지는 이유가 바로 이때문이란다.
따라서..
넘치는 식욕을 감당하기 어렵다면.. 충분히 수면을 하도록 노력해보자.
2. 다이어트 후 감량하던 체중이 왜.?? 갑자기 멈추는 걸까.??
다이어트를 시작하면 첫 1~2주는 원하는 만큼 빠른 속도로 체중이 감량하는 것을 느낀다. 하지만..
얼마 지나지 않아 체중은 더이상 줄어들지 않는 지점이 오게 되는데..
대부분 이 부분에서 결국 다이어트를 포기하는 경우들이 많다.
다이어트 초반부는.. 체내에 탄수화물과 단백질을 소비하는데 따른 다량의 수분이 소실되는 것일 뿐,
이후 지방이 본격적으로 감소하는 시기가 찾아오면 자연히 체중 감소 폭이 줄어들 수 밖에 없다.
초기에 급격한 체중 감소를 경험한 다이어터들은 이 시기에 상대적으로 체중 감량이 적다고 느끼지만
사실 이 시기에는 체중을 유지하는 것만으로도 의미가 크다고 할 수 있다.
이 시기에.. 꾸준한 다이어트를 진행하려면 동기부여하라.!!
당신이 왜 살을 빼고 싶은지, 원하는 스타일의 웨딩드레스를 입을 거라든지.. 남자친구에게 꼭 성공한
모습을 모여줄꺼라는 등.. 말이다.
누구나 포기하고 싶은 시기는 있다. 하지만 이 시기를 이기면 더 행복한 경험을 하게 될꺼라는 것을
잊지말자.
3. 살인적인 다이어트로 인해.. 축 늘어진 피부를 보고싶지 않다면.. 천천히..
무리한 식이요법을 통한 다이어트를 하는 경우에는 피부탄력에 비상이 걸린다. 특히 고도비만의
경우 체중의 20%이상을 감량하게 되면 피부가 탄력을 잃고 주름이 생겨 늘어지는 현상이
발생할 수 있으니.. 꾸준한 운동을 병행하면서 장기적인 다이어트 계획이 필요하다.
물론..
다이어트를 진행하면 지방이 감소함과 동시에 우리 몸의 수분이 빠져나가고, 콜라겐이나 단백질과
같은 탄력섬유가 줄어들면서 탄력이 부족해지고 피부가 처지는 현상은 자연스러운 일이다.
단, 단기간 급격한 다이어트의 경우 부작용이 많다는 말을 하고 싶을 뿐이다.
피부탄력은 물론, 탈모, 빈혈, 대사장애, 위장질환, 요요현상 등.. 각종 부작용을 방지하라는 말이다.
겨울철 다이어트 Tip
겨울은 야외활동이 햇빛에 노출이 적다. 하지만 햇빛에 노출되면 갈색지방이 활성화돼 다이어트에
도움이 된다고 한다. 영국 노팅엄대학 교수팀은 햇볕을 충분히 쬐면 비만을 막아주는 갈색지방이
활성화돼 체중 감량에 도움이 된다고 발표했다.
춥더라도 야외에서 가벼운 조깅이나 걷기 정도는 하는 것이 좋다.
